trening na drązku

[...] 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY) PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę Znalazłem w sieci taki trening napisany przez knife? Może być? Zmieniony przez - szymko93 w dniu 2016-03-15 21:48:47

[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

[...] na siłowni, żeby w razie czego pomógł, to wolałem nie schodzić ten ostatni raz. Klatka zaliczona i jest zapas z mocą. Znów mnie napompowało na drążku. Od następnego treningu będę dokładał obciążenie. Na koniec szybciutko dobiłem łapy robiąc hammer curls. Myślę, że muszę dołożyć kcal. 2200-2400 na dzień to mało. Następny tydzień będę się [...]

[...] na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog cwiczenie na [...]

Środa 08.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + jabłko (ok100g) 200g ziemniaków gotowanych + 100g kuraka + warzywa po treningu: shake 20g WPC (nie wliczam w bilans) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa zupa (200g ziemniaków + cukinia + marchew + 100g kuraka + 150g jogurtu nat.) jajecznica z 4 [...]

Pompki, brzuszki i podciagniecia na drazku ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:17:19(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] pompek 3 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 8 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 5 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:32(h:mm) Obciążenie : 1. 40kg 3. 30kg 7. 10kg "Ból jest najlepszym instruktorem, ale nikt nie chce zostać jego uczniem" Powiem tak, że trening też kosa, ale [...]

[...] Szczególnie schab na masełku omomom. Omlecik poranny nie do opisania. Zmielona kasza jaglana, masło orzechowe, serek tutti, jagody, tylko dojść można przy tym 8-). Po treningu banan wygląda na żółtego, ale dzień wcześniej nim porzucałem, i postawiłem na jabłkach - w środku cały czarny, polecam haha. [...]

[...] Luźne lekcje (jak dla mnie) . Sprawdzian z matmy poszedł myślę że celujaco. Na WF pykalem w siatkówkę. Spoko sport, jednak ciężko się spocić  (na naszym poziomie %-) ) Do treningu! /SFD/Images/2015/11/16/92b74586bbae41bbb8d5e21aaa7f3259.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie [...]

[...] płasko Max unoszenie tułowia bokiem . Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Jak widać doszły pompki, żuraw, Wiosłowanie i unoszenie tułowia bokiem. Jestem właśnie po treningu i powiem szcerze, że padam na maksa. Może rozpiska nie robi wrażenia, ale zapewniam że nie było opierxxlania! Poczciwy żuraw i pompki dają w kość jak wykona się [...]

[...] suma sumarum super poszło. Wszystko czuje, jak prawie zawsze. Nie wyspałem się, lecz jakoś od początku dnia mnie nosiło. Na testach tylko siedzisz i siedzisz, wiec trening nieźle rozluźnił i wyładował. /SFD/Images/2015/12/9/20a73a41668d428995573e30ea8defcd.png Omlet przez bialko wyszedł jakiś puszysty. Na wierzch zmieszany jogurt z [...]

[...] Najpierw omlet karmelowy z polewą wiśniowa, mandarynka i orzechy włoskie.  Szkoła to kanapki z filetem  z udzca i masełkiem.  Obiad tym razem z ryżem brązowym.  Po treningu ryż z aromatem chałwy,  jabłko,  wpc truskawkowo-czekoladowe  (zmieszałem i wyszła bomba %-) ). /SFD/Images/2015/12/18/2f45f7094d054ff681cbb626e5f68d55.jpg [...]

[...] Na WF siatkówka. Coraz lepiej wygląda w mojej klasie jej poziom. Juz jest nawet ok haha. Prawie palca se wybiłem bo źle przyjąłem serwa. Chyba każdy tak miał %-) Przed treningiem niestety znowu w sklepie. Trzeba było się przygotować na jutrzejszą wigilię klasowa. Nie mogę się doczekać :D [...]

[...] Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Trening średnio poszedł.  2 progresy aczkolwiek nie mogłem się dzisiaj jakoś skupić. Nieźle łapy się spompowały. Chyba kolejne treningi w tym roku roku pójdą lepiej co? %-) /SFD/Images/2016/1/2/835b23f6fe33434baf44e5a1057c103e.png Poranny omlet czekoladowo--karmelowy z masłem orzechowym, WPC i [...]

[...] się przetrenować :) Swoją drogą mogłem też mieć zły dzień :) Ale prawda jest taka, że zawsze pod koniec cyklu mam najmniejszą motywację i najmniejsze przyrosty. Mawashi, trening się kończy jutro ostatni. prawie nic nie przytyłem.... Czy tak właśnie miało być? Miałem nadzieję, że choć ciut przytyję, biceps zmniejszył obwód... generalnie czuję [...]

Leandro -czyli samo napinanie mięśni? Jojo - lepiej chyba tak; spinanie w poziomie/nogi oparte o ławczkę i zgięte pod katek prostym/ 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławczki lub na drążku/trzymając się drążka/ 3 x max. spinanie ze skrętem, albo skręty 3 x max. co 3-4 trening rob trening lżejszy tzn. połowa powt.

[...] Best. Lekko słona. Na początku słabo mi wchodziło, jednak teraz przyjemnie się pije. Kupiłem to w promocji. 1 pucha + 2 za 1 zł Tutaj porcja shocka i glutaminy przed treningiem. Tutaj napój jaki wypiłem właśnie przed treningiem. Kolorek ładny różowy. Jednak smak okropny. Nie podchodzi mi wogole. Z każdym łykiem coraz gorzej. Ale smak jest [...]

[...] Bez podciągania na drążku, a głównie wiosłowania. - Już po pierwszym ćwiczeniu mocno czułem najszersze. - Drugie ćwiczenie również bardzo dobrze. - Co mam pieisać cholera trening za***isty, szybki DOSKONAŁY! Już się czuje jakbym miał zakwasy! Dzisiaj się wyspałem, więc moc na treningu była! Pozatym wleciałem na 1,5 porcji SHOCKA wkońcu ostatni [...]

[...] czyli wszystkie wyciskania na klatkę, barki, triceps plus nogi wiadomo. To można robić. Ja już miałem całkiem dobrze z obiema łokciami i zawaliłem sprawę. Zrobiłem siłowy trening pull i golfista zaczął znowu napieprzać trochę. Ale to było w tamtym tyg teraz już mam go znowu opanowane. Trzeba uważać z tym inaczej się nie zaleczy chyba nigdy. [...]